SUDAR NO ES ADELGAZAR

¿Por qué se piensa que sudando se pierde peso? Se piensa porque realmente es así: cuando realizas un ejercicio físico y sudas, evidentemente estás perdiendo agua y por tanto peso. En un ejercicio moderado digamos de unas dos horas se pueden llegar a perder hasta dos litros de agua y por tanto, si nos pesamos, pesariamos dos kilos menos. De ahí que en ocasiones se vea a gente haciendo ejercicios aeróbicos demasiado abrigada para sudar aún más o se hagan sesiones maratonianas de sauna.

¿Cuál es el problema? El problema está en que evidentemente al perder agua aparece la sensación de sed y una de dos: o bebemos agua o nos deshidratamos. Si bebemos, recuperaremos el peso que perdimos a causa de la sudoración. Pero si nos empeñamos en no beber agua para seguir perdiendo líquidos lo más seguro es que tengamos que parar el ejercicio a causa de calambres musculares o mecanismos de protección similares del organismo.

Pero entonces…¿qué hacer?: lo ideal para perder peso es hacer actividad física moderada (footing, bici, andar ligero, aeróbic…) un tiempo superior a los veinte minutos, ya que a partir de entonces se empiezan a quemar las grasas y entonces si estaremos realmente perdiendo peso. De ahí la importancia de hidratarse bien durante el ejercicio, ya que podremos mantener el ritmo adecuado de actividad y por tanto quemar la grasa.

Recuerden que siempre la Hidratacion sera mucho mejor que la deshidratacion... por muchos factores que conversaremos mas adelante..

LA DIFERENCIA AL TENER UN "ENTRENADOR PERSONAL"

ENTRENAR ACOMPAÑADO

Los beneficios que uno puede lograr ejercitándose bajo la atenta mirada de un ENTRENADOR PERSONAL son claramente comprensibles. Por ejemplo se logra que el programa de entrenamiento se adecue a las expectativas personales, por lo que se consigue una mayor motivación para el cumplimiento del mismo: lo cual indudablemente acercará al individuo al logro de sus objetivos. Bajo esta modalidad de actividad física supervisada, podemos aprovechar nuestro tiempo al máximo. Al contar con el apoyo de un entrenador profesional calificado, redundará en una mayor concentración sobre los ejercicios realizados. Con ello se evitará el aburrimiento y la monotonía a la que nos lleva la falta de atención durante el ejercicio.Logrando así los mejores resultados en el tiempo estipulado por su entrenador. Desde el punto de vista de los resultados, seguramente se verán antes o se percibirá claramente el progreso en el logro de los mismos. Por supuesto esto producirá una mayor estimulación para seguir con la actividad física personalizada, que por ende demostrara en cada sesion que ha sido vuestra mejor opcion.

Ademas debes recordas que jamas un buen entrenador es el que te cobra barato, sino el que te cobra demostrandote lo propuesto con mediciones y ayudas semanales y mensuales dando asi sus palabras ala verdad de los logros. Recuerda que siempre un buen entrenador lo encontraras por lo menos por unos $ 15000 pesos la sesion (1 hora) esto te indicara que mientras mas pagues mas exijas.(planes de entrenamiento, asesoria nutricional, mediciones, fotografias de biotipo etc..) VENTAJAS DE TENER UN PROFESOR SOLO PARA UNO. Requerir de los servicios de un "ENTRENADOR PERSONAL" nos brinda la posibilidad de que el entrenamiento se adapte a nuestras características personales tales como: genética individual, lesiones, problemas posturales, horarios laborales, etc. Si nuestro entrenador nos controla intensivamente la ejecución técnica, nos permite evitar posibles lesiones o molestias crónicas. Favoreciendo el aprendizaje constante. El profesor a cargo tiene la posibilidad de poder variar diariamente algún parámetro de la sesión, de acuerdo a como llega la persona ese día de entrenamiento. De esta forma se evitan perder sesiones por fatiga, lesiones, perdida de motivación, etc. Otra ventaja de tener un entrenador personal, es que nos pueda evaluar nuestro rendimiento físico. Esto permite planificar mejor el entrenamiento y realizar los ajustes necesarios según los resultados obtenidos. ¿CÓMO ELEGIR A UN ENTRENADOR PERSONAL?. Dado la gran aparición de entrenadores personales que han proliferado estos últimos años; y como consecuencia de ello, podríamos encontrarnos con algunos interrogantes en el caso de requerir sus servicios: ¿En que nos basamos a la hora de elegir un entrenador personal?. ¿Sabemos en manos de quién está nuestro cuerpo o el de un ser querido? ¿Cómo podemos diferenciar el nivel de experiencia y seriedad de su propuesta de trabajo?. Las siguientes son pautas a tener en cuenta para elegir a un entrenador personal:

Consultar Estudios y especialidades en el area. Que la persona sienta que el profesor-entrenador comprende sus reales necesidades y objetivos para con la actividad física. Que el entrenador sea sincero desde el punto de vista humano y con criterio desde el punto de vista profesional (por ejemplo que lo derive al especialista medico que corresponda según el caso). Que el profesor encargado de prestar el servicio pueda demostrar fehacientemente sus logros con otras personas (antropometrías, fotos, testimonios, etc.). Que se resguarde siempre la salud de la persona (ficha médica, análisis clínicos, apto médico, que se respeten ciertas normas de seguridad, etc.). Debemos conocer si el entrenador trabaja en forma interdisciplinaria con otros profesionales (deportologo, kinesiólogo, traumatólogo, nutricionista, y psicólogo). Que posea cierta experiencia en este tipo de trabajo (de ser posible 1 o 2 años como mínimo). Estas son algunas sugerencias que nos pueden ayudar a elegir a conciencia a nuestro entrenador personal. Desde ya, luego tendremos que analizar el desempeño del mismo; saber volcarle al futuro profesor cuales son nuestras verdaderas expectativas en cuanto a su función, ver la relación que se establece entre ambos, evaluar el resultado obtenido a corto, mediano y largo plazo. No podemos dejar de mencionar la contención y apoyo constante, que nos puede brindar un entrenador desde el punto de vista interpersonal; sin olvidar que la relación alumno - profesor debe ser sincera y profesional a la vez. En fin, “ayudemos a nuestro entrenador, para que el mismo sea nuestro guía y motivador.

Por ultimo hay que agregar que la decicion esta en tus manos, y que estos consejos son los mejores para que ahorres tiempo, dinero y adquieras los mejores conocimientos sobre entrenamiento logrando asi que tu vida se vuelva saludable y alegre..

RECUERDA SIEMPRE CONSULTAR A UN "ENTRENADOR PERSONAL" YA QUE NO PERDERAS, TODO LO CONTRARIO GANARAS UNA BUENA GUIA DE LO QUE PUEDES LOGRAR CON TU CUERPO Y ASI ESTAR FELIZ CONTIGO MISMO..

DIETA PARA LA CELULITIS

Dieta para la celulitis / DIET FOR CELLULITE.

Cómo debe ser una dieta para la celulitis es la pregunta que nos hacemos la mayoría de las mujeres que la padecemos, pero hay alimentos que debemos evitar y otros que debemos aumentar en nuestra dieta en pos de mejorar nuestra piel y eliminar la indeseable piel de naranja.

En la dieta para la celulitis debemos evitar:

Las bebidas alcohólicas ya que ayudan a que se forme la celulitis y se intensifique aún más-Evitar el cigarrillo o disminuirlo

No comer carnes grasas como cerdo, cordero

Evitar los dulces y los caramelos en general. 

No utilizar en las preparaciones condimentos picantes, colorantes ni conservantes

Disminuir el consumo de café a una taza por día.

Es aconsejable en la dieta de celulitis incorporar:-

Proteinas como pollo, pescado, fiambre de pavo, queso fresco, clara de huevo

Un gran aporte de verduras y hortalizas

Cítricos como naranja, limón, pomelo con edulcorante en jugos

Frutas en general por al aporte de vitaminas y fructosa

Mucha agua para eliminar toxinas-Infusiones como el té verde o el té rojo.

No olvides que acelerar el metabolismo es lo ideal en un plan alimenticio o dieta anti celulitis.

Si quedas con dudas o quieres una asesoría y prepararte para una vida saludable no olvides contactarme. 

Instagram. 
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Ayuda Para Perder Grasa Sin Perder Musculo / It helps to lose fat without losing muscle

Tu cuerpo necesita ayuda para mantener tus músculos mientras pierdes grasa.
Primero hay que ver porque tu cuerpo utilizaría musculo como energía mientras haces dieta.
Resolver estos problemas es lo más importante…
Problemas que Tiene Tu Cuerpo:

1. Necesita energía para diferentes funciones.
2. Necesita amino-ácidos para mantener y reparar partes importantes del el cuerpo .
3. Los niveles de energía están bajos así que tu cuerpo solamente va a retener la energía que necesitan las partes esenciales para su función (Tú funcionamiento).

Tú personalmente tienes otros problemas y preocupaciones en cuanto a cómo funciona tu cuerpo.

Tus Problemas Funcionales


1. Quieres que tu cuerpo solo use específicamente grasa almacenada para obtener energía.
2. Quieres que el cuerpo obtenga los aminoácidos de otros lugares que no sea de tus propios músculos.
3. Necesitas convencer a tu cuerpo que la masa muscular que tienes es esencial y/o que necesitas más.

Por suerte no es tan difícil asegurarse que tu cuerpo reciba las herramientas para completar las necesidades que tiene.
La verdad es que en el cuerpo de la mayoría de las personas que quieren perder grasa hay suficiente energía almacenada que te puede abastecer por periodos largos de tiempo. Falta de energía fisiológica muchas veces no es el problema en este caso.
El problema está en enseñarle a tu cuerpo a utilizar esa energía (como tener acceso a la grasa almacenada).
Para esto usamos una dieta baja en carbohidratos (baja, no es lo mismo que sin carbohidratos). Esto ayuda a controlar los niveles de insulina y ayuda al cuerpo a tener acceso a la energía que necesita de las grasas.
Debes incluir carbohidratos en momentos ideales y de la mejor calidad. Las mejores horas son antes, durante y después de entrenar, y los mejores tipos de carbohidratos son las frutas y vegetales. Si quieres aumentar de peso, el arroz y las pastas te pueden ayudar.
En adición, como no queremos que tu cuerpo utilice energía usando los músculos (aminoácidos) y para que tu cuerpo obtenga los aminoácidos que necesita, simplemente añadimos más proteína a tu dieta.
Suficiente para satisfacer la necesidad adicional por la creación de musculo nuevo. Eso lo puedes ver en mi artículo anterior: Cuanta Proteína Debes Consumir para Aumentar Musculo
La proteína es importante durante todo el día y aun más importante después del entrenamiento y antes de dormir.
El problema final es como hacemos para que tu cuerpo este convencido de que necesita musculo y no los debe utilizar como energía. Aquí es donde muchos fallan.
Muchos piensan que al comer cantidades exageradas de proteína o al utilizar suplementos tu cuerpo comienza a utilizar grasas y a construir musculo. Aquí está el error.


¿Quieres saber cómo convencer a tu cuerpo que necesita masa muscular?


Ahí es cuando el entrenamiento hace la diferencia. La realidad es que al añadir un entrenamiento de fuerza, tu cuerpo responde al estimulo, el cual es aumentar la masa muscular, la cual utiliza las grasas como energía para recuperarse y aumenta tu metabolismo para quemar más grasa y mantener o crear más musculo.
Ese estimulo dice “Cuerpo, necesito fuerza para levantar este peso y oye cuerpo, también necesito musculo para levantar este peso.”
Y el cuerpo responde “Ok, pues voy a conservar el musculo que tienes y necesitas un poco más para que no te lastimes levantando ese peso.”
El cuerpo responde al estimulo y conserva el musculo, buscando la energía en el tejido adiposo (grasas del cuerpo).


El propósito es mantener o aumentar la fuerza mientras haces la dieta.

¿Cuan pesado debo entrenar?

Un buen número es de 2 a 4 sets o series de 6 a 8 repeticiones.
Esto significa que si puedes hacer 9 repeticiones estas utilizando un peso que puedes aumentar. Y aquellos que apoyan el número 12 como el número optimo para entrenar, perderán fuerza, y hasta se lesionaran por el exceso repetitivo y el exceso de volumen.
Es más fácil hacer más de lo mismo que hacer menos de algo más fuerte. Las personas que entrenan haciendo cantidades exageradas de ejercicios por musculo y están en el gimnasio por horas, cuando hablan de entrenamiento siempre hablan mas de suplementos que de entrenamiento.

Un trabajo de calidad siempre va a ser mejor que uno con más cantidad.
Como todo ser humano creemos en diferentes cosas y muchas veces el creer en cosas que no podemos controlar nos limita porque complica las cosas simples que si podemos controlar.
No soy ni doctor ni psicólogo pero si he estudiado bastante sobre psicología deportiva y como cambiar tu manera de pensar para lograr metas difíciles.


Y perder grasa, sin perder musculo y en muchas ocasiones ganar musculo es una meta difícil.
Mi consejo es que comiences con lo siguiente:

1) Rutina para Comenzar a Perder Grasa
Y luego de 4 semanas sigues con lo siguiente
2) Rutina para Perder Grasa y Ganar Musculo

Las dos las puedes combinar con: El Cardio Sin Maquinas para Perder Grasa
Siguelas, entrena fuerte y me cuentas tus resultados.No te limites, que nada te detenga.
Hay muchas creencias que nos limitan. No nos dejan tener un entrenamiento de calidad, porque estudiar sobre investigación, leer y aprender sobre entrenamiento es más difícil.
Tus creencias mentales, y a veces barreras, son apoyadas por una sociedad que no recibe un entrenamiento con calidad:

1) Primero voy a aumentar masa muscular y después voy a perder grasa.
2) Necesito un suplemento que me ayude a aumentar musculo.
3) Tengo que entrenar un musculo específico porque quiero que ese musculo crezca.

Simple advices to slim exercising in a sure way

Consejos sencillos para adelgazar ejercitándose de manera segura / Simple Advices to slim exercising in a sure way




Primero que todo , quisiera invitar a todo aquel con dudas sobre este tema y alguna inquietud sobre su sobre peso o como bajar unos kilitos mas para verse espectacular, no dude en contactarme por medio del correo o por DM en Instagram.

@Oscar_mtrainer
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Quienes presentan un sobrepeso marcado u obesidad y desean adelgazar de manera saludable, deben saber que cualquier ejercicio físico no es inofensivo, sino que para que la actividad sea segura, se debe comenzar con ejercicios de bajo impacto y escasa intensidad.
Cuidado, no es que quienes se encuentran excedidos de peso deben abandonar su realización de actividad física porque ésta puede significar un riesgo para su salud, sino que con sólo tomar algunos cuidados sencillos usted puede perder peso ejercitándose de manera segura.
Prueba de esfuerzo y chequeo de salud: Lo principal y primero que debes hacer es realizar un chequeo médico que verifique tu estado y forma física para adaptar, en función de esto, la actividad a realizar sin riesgos. Recuerda que levantar peso y combinar ésto con algunas cortas sesiones de cardio, es la clave para perder peso con éxito.
No morirse de hambre: Las personas con exceso de peso queman muchas más calorías al ejercitarse que una persona con peso normal, ya que su cuerpo de mayor tamaño debe esforzarse el doble para moverse y suministrar lo necesario a cada músculo. Entonces, si sumado al ejercicio restringimos de manera excesiva la dieta, pronto no podrás responder exitosamente a los entrenamientos y además, no tendrás ganas de seguir, pues el cansancio llegará antes de tiempo.
Beber mucha agua: como la masa corporal es mayor, el esfuerzo es superior y la sudoración también lo es, por ello, el líquido que se pierde es mucho y necesita reponerse para continuar ejercitándose para adelgazar de manera segura y saludable.
Avance gradualmente: es frecuente que las personas con exceso de peso lleven una vida sedentaria, por lo que para iniciar su práctica de ejercicios debe comenzarse con poco tiempo, bajo impacto e intensidad baja, de lo contrario, la actividad puede dañar su salud cardáica, sus articulaciones y demás. Poco a poco, podrá incrementar la intensidad y duración de su ejercicio, al mismo tiempo que cambia el tipo de actividad por otras más propicias a medida que pierde peso.
Las personas obesas o con sobrepeso deben sentirse cómodas y sanas mientras se ejercitan, de esta forma, no se sentirán sacrificadas a realizar actividad física, sino que lo harán porque de manera segura y saludable, podrán adelgazar con éxito.
Además, después de todo lo antes dicho, estos sencillos consejos adelgazar ejercitándose de manera segura, permitirán lograr un cambio de hábitos paulatinamente que se instalarán en la persona para ofrecer salud por larga tiempo.

EL MEJOR EJERCICIO PARA BAJAR DE PESO: ¿Cuál es?

Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical y Carnitina.Las personas que realizan ejercicios no necesitan tantas proteínas. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesitan 5 minutos para adelgazar.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento fisico por Internet, ASESORIA COMPLETA EN EFECTIVOS ENTRENAMIENTO INSTAGRAM o envianos un correo a efectivoentrenamiento@gmail.com

Cambios hormonales producidos por el ejercicio

Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito

¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?

Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.

Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.

Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.

¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?

Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.

¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?

Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.

¿Qué comer al hacer ejercicio?

Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.

¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?

1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces

¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?

Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.

¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?

Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.

Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad,

Aca estamos para lo que necesiten, todas sus consultas o comentarios, por correo o en INSTAGRAM EFECTIVOS ENTRENAMIENTOS, invita a tus amigos y amigas y ya...

ZONAS DE RITMO CARDÍACO, POR PULSACIÓN.

Si en algún momento te han hablado sobre esto y no tenías la claridad sobre cómo ubicarte en tu ritmo aca te lo explico claramente. 

En función del tipo de actividad física que queramos entrenar tendremos que hacer nuestros entrenamientos dentro de un rango de pulsaciones u otro.Lo primero es calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima, para lo que hay diversas fórmulas:
220 - edad (fácil pero imprecisa)
208 - (0'7 x tu edad). Más precisa para deportistas por debajo de los 40 años.
205 - (0'5 x tu edad). Más adecuada para mayores de 40.Una vez que sabemos nuetra FCmax pasamos a ver los umbrales del entrenamiento, viendo qué hacemos realmente en cada umbral de frecuencia cardíaca:
50 - 60% : actividad moderada, para empezar a hacer actividad física.
60 - 70% : control de peso, fortalecimiento del corazón, entrenamiento moderado.
70 - 80%: Zona aeróbica: fortalecimiento y desarrollo del corazón, mejora cardiovascular, mejora del sistema respiratorio. Entrenamiento efectivo.
80 - 90%: Umbral anaeróbico: entrenamiento intenso que ayuda a metabolizar el ácido láctico. Mejora significativa de nuestra capacidad anaeróbica (recuperaciones, velocidad, series, ...).
90 - 100%: Ritmo cardíaco máximo: entrenamiento de máxima intensidad y corta duración, apto solo para profesionales con seguimiento médico.

TARTA DE QUESO FITNESS

Receta de tarta de queso baja
en azúcares y alta en grasas esenciales y proteínas.
Esta muy buena y además se pueden variar muchas cosas al gusto dependiendo de tus preferencias.
La tarta ira sobre una base de galleta triturada con el aceite de coco, luego llevará el relleno con el queso y el yogurt y encima pata terminar, ganache de chocolate.
Opcionalmente en el relleno puedes añadir nueces o bien proteína en polvo del sabor que te guste pero poca cantidad.

Ingredientes

2 yogurt griego

500 gr de queso batido ( Mercadona )

200 gr chocolate 0% azucares 52% cacao

4 cucharadas de aceite de coco

1 paquete de galletas 0% azucares añadidos

3 Cucharadas de estevia

100 - 120 ml de Leche de almendras, avena, coco o incluso desnatada

5 - 6 hojas de gelatina

2 cucharaditas de café de extracto de vainilla

Preparación

1.- Preparación de la base

Trituramos las galletas y le añadimos el aceite de coco y lo ponemos en el molde.

2.- Preparación del relleno

Mezclamos el queso batido, los yogures, la estevia y el estracto de vainilla.

Ponemos las hojas de gelatina cortadas en tiras en un recipiente y le añadimos un poco de agua ( solo para cubrirlas ) y la dejamos hidratar durante mínimo 6 minutos.

Una vez hidratadas, la llevamos al microondas hasta derretirlas y quede un líquido homogéneo.

Luego lo añadimos a la anterior mezcla ( Queso batido, yogures, estevia y extracto de vainilla ) y lo ponemos encima de la base de galletas que antes hemos preparado.

Y metemos en la nevera, mínimo 2 horas o hasta que esté cuajado.

3.- Preparación de la ganache para terminar

Fundimos el chocolate en el microondas o baño maría junto a la leche y lo dejamos templar un poco, para luego poner por encima a la tarta.

Pasos a seguir

Paso 1 realizamos la base.

Paso 2 realizamos el relleno y ponemos encima de la base.

Paso 3 ponemos la ganache encima y dejamos enfriar otras 2 horas al menos.

*Si les gusto la receta ,comenten y compartan * *además puedes visitarme en instagram cómo@oscar_mtrainer * @efectivosentrenamientos.

EFECTIVOS ENTRENAMIENTOS

ENTRENANDO CON EL MASTER TRAINER OSCAR M.B

Los mejores entrenamiento y tips los encontraras aca en este BLog de entrenamiento general y especifico, para gente amater, y para deportistas, si tienes una aficion y tienes consultas, realizalas a efectivoentrenamiento@gmail.com y aclararemos tus dudas de inmediato, todas las asesorias deportivas , dietas y entrenamientos via online, haz tus consultas, sean muy bienvenidos Todos..

Consejos para aumentar Musculo / Advices to increase muscle

41 secretos que les ayudarara a ganar 18 kilos de musculo en 6 meses – sin drogas y entrenando menos que antes.

Sé que en semanas se puede lograr cambios en el físico que nadie ha visto con programas normales. La verdad es que una vez comiences a usar las técnicas y estrategias para aumentar musculo descritas aca abajo vas a notar diferencias muy importantes en tu cuerpo.

Ninguna de estas estrategias van a funcionar solas, tienes que combinar las mas que puedas para ver cambios rápidos y un crecimiento muscular mas rápido que antes.

1. Maximiza el poder de los entrenamientos de cuerpo completo cada 48-horas, 3 veces por semana antes de progresar a entrenamientos divididos en parte superior e inferior 4 veces por semana o más.
2. Multiplica tu peso corporal en libras por 15 para determinar cuantas calorías debes consumir para aumentar peso en musculo.
3. Ejecuta 1 ejercicio por parte del cuerpo en cada entrenamiento de cuerpo completo y haz uno diferente por parte del cuerpo cada día que entrenes en la semana. Al final de la semana vas a tocar cada grupo muscular 3 veces por semana y en 3 ángulos diferentes.
4. Consume una proporción de carbohidratos y proteínas de 2:1 después de cada entrenamiento y en forma líquida.
5. Usa un diario de entrenamiento para llevar tu progreso.
6. Ejecuta cada serie hasta la máxima capacidad muscular.
7. Ten una meta de beber 4-litros de agua al día.
8. Varía tus repeticiones y series frecuentemente durante tu entrenamiento, más que cualquier otra variable.
9. Enfócate en explotar mientras subes o empujas el peso (fase concéntrica del movimiento) y toma 3-4 segundos para bajar el peso (fase excéntrica) en tu rutina.
10. Ten una meta de 5 libras de musculo por mes. Aunque no logres las 5 todos los meses, siempre es bueno tener una meta y si ganas más de 5 debes controlar mejor tu nutrición porque puede ser que una parte sea en grasa.
11. Come al menos 10-15 servicios de frutas y vegetales todos los días.
12. Concéntrate en ejercicios de grupos musculares grandes 80% de tu entrenamiento.
13. Alterna entre mancuernas y barra cada 2 semanas.
14. Solo cambia un ejercicio si te estancas por 2 semanas seguidas.
15. Entra a una competencia de transformación, de fisiculturismo o de modelo para mantenerte motivado.
16. Sigue un programa por 12-16 semanas antes de tratar el próximo programa diferente.
17. Utiliza pirámides para aumentar tu fuerza un 5% cada semana.
18. Consume variedad de huevos, pollo, carne magra, pescado, y leche durante el día para obtener proteínas de alta calidad (biodisponibles) para crear musculo.
19. Ten un compañero de entrenamiento que te motive y te de ese impulso adicional para que tengas un crecimiento muscular mas rápido.
20. Nunca entrenes con hambre si quieres aumentar musculo rápido.
21. Concentra el consumo de carbohidratos cuando tu cuerpo los necesita más – desayuno, antes y después de entrenar.
22. Asegúrate de hacer sentadillas y peso muerto todas las semanas para aumentar la liberación de hormonas de crecimiento y testosterona.
23. Si nunca te han enseñado buena forma o técnica para hacer ejercicios, busca un entrenador o ayuda profesional.
24. Estira la mitad del tiempo en que entrenas cada semana. Si entrenas 3 horas por semana, debes estirar tus músculos un total de 1.5 horas por semana.
25. Entrena un grupo muscular durante todo el movimiento del ejercicio para estimular crecimiento muscular.
26. Mientras aumentas de peso, usa 3 días a la semana para hacer intervalos cardiovasculares por 20 minutos para maximizar la proporción de masa muscular versus grasa corporal.
27. Entrena tu grupo muscular más débil primero en cada entrenamiento.
28. Evita las comidas rápidas, procesadas o empaquetadas altas en preservativos.
29. Evita las barras de proteínas y suplementos que contengan aspartame, sucrulose o algún endulzador artificial.
30. Ten al menos 8-horas de sueño sin interrupción todas las noches.
31. No tengas miedo de sobrecargar tus músculos y no lograr el número de repeticiones que tienes de meta.
32. Consume una combinación de aceite de oliva, aceite de pescado “fish oil”, aceite de coco, nueces y mantequilla de maní orgánica para que tengas una gran variedad de grasas saludables para aumentar la producción de hormonas de crecimiento muscular.
33. Al finalizar 12-16 semanas de entrenamiento, toma una semana de descanso, y sigue un régimen de ejercicios de baja intensidad.
34. Busca alguien que te ayude o supervise durante tu serie más fuerte.
35. Ten un programa de entrenamiento. Nunca vayas al gimnasio sin un plan.
36. Has de 5-10 minutos de estiramiento dinámico o calentamiento antes de cada entrenamiento con pesas.
37. Saca una cita para un masaje o terapia para evitar lesiones por exceso de tensión muscular.
38. Una ducha fría al finalizar un entrenamiento con pesas intenso. Molesta pero ayuda.
39. Consume al menos 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal “magro” en tu cuerpo.
40. El centro de tu entrenamiento debe estar concentrado en sentadillas, peso muerto, remos, press, dominadas, y barras paralelas.
41. Entrena con alguien más grande y más fuerte que tu. Sera un reto y te motivara a entrenar más fuerte.