Simple advices to slim exercising in a sure way

Consejos sencillos para adelgazar ejercitándose de manera segura / Simple Advices to slim exercising in a sure way




Primero que todo , quisiera invitar a todo aquel con dudas sobre este tema y alguna inquietud sobre su sobre peso o como bajar unos kilitos mas para verse espectacular, no dude en contactarme por medio del correo o por DM en Instagram.

@Oscar_mtrainer
@efectivosentrenamientos

Quienes presentan un sobrepeso marcado u obesidad y desean adelgazar de manera saludable, deben saber que cualquier ejercicio físico no es inofensivo, sino que para que la actividad sea segura, se debe comenzar con ejercicios de bajo impacto y escasa intensidad.
Cuidado, no es que quienes se encuentran excedidos de peso deben abandonar su realización de actividad física porque ésta puede significar un riesgo para su salud, sino que con sólo tomar algunos cuidados sencillos usted puede perder peso ejercitándose de manera segura.
Prueba de esfuerzo y chequeo de salud: Lo principal y primero que debes hacer es realizar un chequeo médico que verifique tu estado y forma física para adaptar, en función de esto, la actividad a realizar sin riesgos. Recuerda que levantar peso y combinar ésto con algunas cortas sesiones de cardio, es la clave para perder peso con éxito.
No morirse de hambre: Las personas con exceso de peso queman muchas más calorías al ejercitarse que una persona con peso normal, ya que su cuerpo de mayor tamaño debe esforzarse el doble para moverse y suministrar lo necesario a cada músculo. Entonces, si sumado al ejercicio restringimos de manera excesiva la dieta, pronto no podrás responder exitosamente a los entrenamientos y además, no tendrás ganas de seguir, pues el cansancio llegará antes de tiempo.
Beber mucha agua: como la masa corporal es mayor, el esfuerzo es superior y la sudoración también lo es, por ello, el líquido que se pierde es mucho y necesita reponerse para continuar ejercitándose para adelgazar de manera segura y saludable.
Avance gradualmente: es frecuente que las personas con exceso de peso lleven una vida sedentaria, por lo que para iniciar su práctica de ejercicios debe comenzarse con poco tiempo, bajo impacto e intensidad baja, de lo contrario, la actividad puede dañar su salud cardáica, sus articulaciones y demás. Poco a poco, podrá incrementar la intensidad y duración de su ejercicio, al mismo tiempo que cambia el tipo de actividad por otras más propicias a medida que pierde peso.
Las personas obesas o con sobrepeso deben sentirse cómodas y sanas mientras se ejercitan, de esta forma, no se sentirán sacrificadas a realizar actividad física, sino que lo harán porque de manera segura y saludable, podrán adelgazar con éxito.
Además, después de todo lo antes dicho, estos sencillos consejos adelgazar ejercitándose de manera segura, permitirán lograr un cambio de hábitos paulatinamente que se instalarán en la persona para ofrecer salud por larga tiempo.

EL MEJOR EJERCICIO PARA BAJAR DE PESO: ¿Cuál es?

Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical y Carnitina.Las personas que realizan ejercicios no necesitan tantas proteínas. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesitan 5 minutos para adelgazar.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento fisico por Internet, ASESORIA COMPLETA EN EFECTIVOS ENTRENAMIENTO INSTAGRAM o envianos un correo a efectivoentrenamiento@gmail.com

Cambios hormonales producidos por el ejercicio

Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito

¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?

Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.

Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.

Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.

¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?

Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.

¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?

Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.

¿Qué comer al hacer ejercicio?

Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.

¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?

1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces

¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?

Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.

¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?

Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.

Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad,

Aca estamos para lo que necesiten, todas sus consultas o comentarios, por correo o en INSTAGRAM EFECTIVOS ENTRENAMIENTOS, invita a tus amigos y amigas y ya...