Si en algún momento te han hablado sobre esto y no tenías la claridad sobre cómo ubicarte en tu ritmo aca te lo explico claramente.
En función del tipo de actividad física que queramos entrenar tendremos que hacer nuestros entrenamientos dentro de un rango de pulsaciones u otro.Lo primero es calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima, para lo que hay diversas fórmulas:
220 - edad (fácil pero imprecisa)
208 - (0'7 x tu edad). Más precisa para deportistas por debajo de los 40 años.
205 - (0'5 x tu edad). Más adecuada para mayores de 40.Una vez que sabemos nuetra FCmax pasamos a ver los umbrales del entrenamiento, viendo qué hacemos realmente en cada umbral de frecuencia cardíaca:
50 - 60% : actividad moderada, para empezar a hacer actividad física.
60 - 70% : control de peso, fortalecimiento del corazón, entrenamiento moderado.
70 - 80%: Zona aeróbica: fortalecimiento y desarrollo del corazón, mejora cardiovascular, mejora del sistema respiratorio. Entrenamiento efectivo.
80 - 90%: Umbral anaeróbico: entrenamiento intenso que ayuda a metabolizar el ácido láctico. Mejora significativa de nuestra capacidad anaeróbica (recuperaciones, velocidad, series, ...).
90 - 100%: Ritmo cardíaco máximo: entrenamiento de máxima intensidad y corta duración, apto solo para profesionales con seguimiento médico.
220 - edad (fácil pero imprecisa)
208 - (0'7 x tu edad). Más precisa para deportistas por debajo de los 40 años.
205 - (0'5 x tu edad). Más adecuada para mayores de 40.Una vez que sabemos nuetra FCmax pasamos a ver los umbrales del entrenamiento, viendo qué hacemos realmente en cada umbral de frecuencia cardíaca:
50 - 60% : actividad moderada, para empezar a hacer actividad física.
60 - 70% : control de peso, fortalecimiento del corazón, entrenamiento moderado.
70 - 80%: Zona aeróbica: fortalecimiento y desarrollo del corazón, mejora cardiovascular, mejora del sistema respiratorio. Entrenamiento efectivo.
80 - 90%: Umbral anaeróbico: entrenamiento intenso que ayuda a metabolizar el ácido láctico. Mejora significativa de nuestra capacidad anaeróbica (recuperaciones, velocidad, series, ...).
90 - 100%: Ritmo cardíaco máximo: entrenamiento de máxima intensidad y corta duración, apto solo para profesionales con seguimiento médico.
